Już odpowiadam na Twoje pytania/sugestie/opinie: "Z tym posiłkiem to już nie wiem sam co powiedzieć?Czyli Twoim zdaniem z posiłku przed treningiem powinny być wyłączone węglowodany? - nie uważam, ze koniecznie muszą, ale w przypadku diety LC warto z nich rezygnować. Są przynajmniej dwie zalety: zwiekszenie spalania kwasów tłuszczowych w czasie [...]
Siemanko panowie widzę że wszyscy aktywni :-P a więc pytanie mam, moje wymiary na stan obecny to 183cm 70kg równe i teraz chciał bym zwiększyć masę & zwiększyć wyskok. Wiem że 1 z 2 nie idzie w parze dlatego spytam czy po załapaniu masy w moim przypadku 80kg z niskim poziomem bf był bym w stanie wykonywać trening na wyskok bez żadnych problemów [...]
W końcu koniec redukcji. Doszedłem do wniosku, że więcej nie ma co zrzucać. Waga z dzisiaj to 87 kg rano. Zdjęcia też z dzisiaj około godziny 10-tej beż żadnej pompy. Teraz tydzień odpoczynku i zaczynam dietę i trening na masę z uwzględnieniem aerobów. Do końca roku dobić 5 kg czystej masy mięśniowej, przy utrzymaniu takiego poziomu BF jak [...]
1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]
1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by być zwiększenie czasu biegu, a z tym ciężko zwłaszcza na pogode, więc chyba spróbuje interwałów;)Mam jeszcze jedną sprawe, Chciałem po zakończeniu redukcji zrobić mase, ale nie wiem czy cykl na mase może trwać miesiąc, a potem znowu mała podcinka? Bo na wakacje jade do Anglii i chciałbym wtedy przez miesiąc z głową przymasować i po [...]
Witam ponownie. Dawno mnie tu nie było wiec wypadałoby coś napisać, zwłaszcza że całkiem sporo się u mnie zmieniło. Wiec tak. Najpierw była ,,dieta'' na masę (jak wyżej widać) Na czymś takim jechałem do sierpnia i wyszła z tego... redukcja :) A dokładnie z 70kg (jak na zdjęciach) do 67kg. I byłem z tej ,,redukcji nawet zadowolony. Mniej niż 80cm [...]
Dzięki wielkie. Zastosuje się do tego co mi poradziłeś. Sog poleciał. Biorę się za moją masę wieprzową ;] Mam pytanie odnośnie samego treningu i spadków. Jeśli chodzi o trening to czy mogę zostawić go bez zmian ? Zależy mi na tej sile którą zyskałem. Zazwyczaj ćwiczę na przemian. Jeden tydzień siłowo , drugi typowo na masę. Bądź dorzucam trzeci z [...]
Dzięki Panowie za odpowiedzi i rady. Doskonale wiem jak to wygląda, że malutko kcal, ale to nie jest tak, że obudziłem się wczoraj i mówię sobie wchodzę na 1700kcal bo tak i już. Jak już mówiłem przez 5 miesięcy jechałem na 2000kcal (sporo za mało jak na tamtejsza wagę), jeżeli były stagnacje to dokładałem aktywności, aż zrobiło się sporo cardio [...]
Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]
Po co ścisła dieta? Policz mniej więcej ile czego potrzebujesz, podziel na 6 posiłków i już masz wgląd. Jedz rzeczy zdrowe i nie zapominaj o porcji białka do każdego posiłku. Więcej nie trzeba. Ja po prostu pilnuję, aby w każdym posiłku mieć około 20g białka, reszta to ww i tłuszcze. Jak zjem np. cyca z ryżem, to dopijam to tranem, oliwa lub [...]
Znaczy wcześniej ważyłem więcej i z tego co dowiedziałem się na różnych forach,że na początku spadne na wadze a później będę przybierał na mase ok. 1 kg na miesiąc. I mam pytanie o trening jak robię masę to lepiej robić szybkie serie tzn bez odpoczynku (regeneracji mięśnia) czy między seriami robić te 30s przerwy a między ćwiczeniami ok.180 s [...]
Witam, Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, [...]
[...] - tu nie ma reguly, kwestia doswiadczenia i poznania swojego organizmu na co najlepiej reaguje. 6. ale jaka rekompozycje chcesz robic po redukcji? po redukcji wchodzisz na mase. nie dodawaj stopniowo kalorii, bo to nie ma sensu i stracisz tylko czas. zapomnij o reverse diet. praktycznie z dnia na dzien wejdz na bilans zerowy, posiedz na nim z 2 [...]
No już musisz tutaj podjąć decyzję co bardziej Cię satysfakcjonuje bo jak ogólnie bf jest niski to moim zdaniem nie ma sensu się szarpać i ciąć mocniej jeśli zaraz później chcesz wejść na masę mięśniową. Jeśli teraz jesteś na minusie to powoli bym wychodził na zero kaloryczne i faktycznie by się przydał tutaj trening siłowy żeby tę masę mięśniową [...]
Oczywiście, że się da! Dla chcącego nic trudnego. Wystarczy odrobina chęci, motywacji i zapału oraz systematyczności. Jeśli masz do dyspozycji hantle, to już coś! Niżej podrzucam Ci gotowy plan treningowy, który możesz wykonać w warunkach domowych właśnie z [...]
Masa idzie w parze z siła. Jak budujesz siłę to budujesz masę, a te treningi różnią się objętością. Możesz się bardziej skupić na sile , albo bardziej na masie. Na siłę jest to przykładowo bardzo znane 5 serii 5 powtórzeń ciężkim ciężarem , a na masę trochę więcej z reguły to 8-12 i na 4/3 serue. Jeśli nie czujesz dokrwienia mięśni , to bardzo [...]
jak zdrowie ok to bym przeszedł od razu na masę , tzn wyszedł na zero kcal i później na masę ta oxa w jakim celu? teraz taka znikoma dawka mastera po co?
Wydaje mi się że okres jest taki, że logiczna jest masa, więc coś żeby wskoczyło coś mięsa na kosciec. Nigdy jakos nie czułem dobrych przyrostów po mono, więc prosiłbym o poradę jakiegoś supla o trochę innym składzie Pytanie tylko, czy poziom bf pozwala Ci na to żebyś faktycznie budował tę masę, tym bardziej, że wspominasz o powrocie po [...]
[...] dobrze i masz zapas kcal a organizm nie podpowiada ze jest zmęczony to mozesz jeszcze pociagnąć miesiąc , nie sygeruj sie też kilogramami bo o tym czy jesteśmy gotowni na mase albo czy to już koniec reduckji to decyduje nie czas i kilogramy a poziom BF , aby wejsć na mase ( nadwyżke) pasuje z BF zejsc jak najniżej ( na pewno nizej niż 15%)
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
